trening pod wyciskanie

wypadlo mi z glowy zeby wczoraj trening wrzucic ... 30.10.09 trening: wyciskanie hantli z supinacją: 8x24kg 8x27kg 8x30kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): [...]

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

Dzień 17.08.2022 - wolne w pracy także bez pośpiechu , barki i triceps poszło całkiem Ok , pół dnia jakaś zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. [...]

[...] + 20p 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 20p / 12x27,5kg + 18p 12x30kg + 18p / 12x30kg +14p + 12x30kg + 12p 12x30kg + 20p / 12x30kg +18p + 12x30kg + 16p +15min aerobów wczorajszy trening, wycisk na barki dalej z zapasem, jak tak dalej pójdzie to może zaatakuję 100 na 4, to już byłby duży sukces dla mnie :-) oczywiście pompa nieziemska jak na każdym [...]

[...] Komentarz - A1 i B1 robione z przerwami, no nie mogłam tego zrobić jednym ciurkiem naawet z tylko ciężarem ciała%-) - przy wypadach ściągali ze mnie sztangę - trening pod znakiem mroczków przed oczami@-) ____________________________________________________________ 13.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg, banan [...]

Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, [...]

[...] w tygodniu waliło się w weekend, a ten spokojny, bez imprezy, to i zaraz inaczej. Kolejna impreza to sylwester, a na razie działamy no i nastawiam się na prawie codzienne treningi w przerwę świąteczną, żeby zniwelować pierożki ^ ^ Trening: Trochę się czułem osłabiony, jakiś taki "niewyraźny", ostatnio jakbym się nie ubrał to zimno mi było w [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

obliques to moze zamisat wytrzymalosciówki zrobic tylko areo?zobacze jak bede sie czuła pod koniec tygodnia Dzisiejszy trening 1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20: 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20: 40kg 2a. Wioslo sztanga 2x15-20: 28kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20: 2x3kg 3a. Rumunski 2x15-20: 56kg 3b. Push pres [...]

[...] dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod wyciskanie leżąc), brzuch (ukierunkowany pod krate...) + aeroby / [...]

[...] serie 16-12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną: 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 65kg x 8 Kierownica : 3 serie po 12 powt Ściąganie linki wyciągu zza głowy: 4 serie po 12 powt Trening w porównaniu do poniedziałku już bardziej udany. Dziś lece na trening na sprzęcie strong, mam nadzieje że zrobimy już trening pod kątem zawodów.

[...] 10min.trucht-kiedy wyszedłem z domu jak by powoli przestawało padać,rozgrzewka taka jak podczas wcześniejszych treningów,kiedy miałem prawie koniec rozgrzewki przestało,ale za to miałem deszczyk z drzew jak zawiało nawet lekko,100 i 120m w 20 sek. poszło prawie,że idealnie,50m też [...]

[...] rodzynków Witaminy i suplementy wzięte.Przedwczoraj i wczoraj zważyłem się,waga w ciągu dnia waha mi się 73-5kg. Rano wstałem o 5:30,zjadłem 1 posiłek i zrobiłem trening biegowy: rozgrzewka 20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 1km.na zasadach (farthleku)-bez ustalonych odcinków przyspieszeń,od najkrótszych do [...]

[...] , 150g płatków owsianych, worek ryżu, 200ml lodów , troche ciastek, tostów itp bo u brata na urodzinach byłem :). Suplementacja : 75g węgli z prochu, 6 caps mono przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później [...]

[...] powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga pochylam sie delikatnie, tak tylko [...]

[...] 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle. klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

[...] (2 odważniki) 5. 4kg/5,5kg (1 hantelka) 6. 4kg/5,5kg (2 hantelki) 8. 4kg/5,5kg (2 hantelki) Tak na szybko, bo troche nie mam czasu, więc generalnie ciężko szedł trening, dołożyłam w drugim obwodzie w 4,5,6 i 8 ćwiczeeniu, bo te wcześniejsze to jest obrcnie maximum moich mozliwości. Przy przysiadach płakałam. Znalazłam te sposób na [...]

[...] x 15 (30kg x 15) Wspięcia na palce 70kg x 50? Wnioski: Wszystko w miarę ok z wyjątkiem wyciskania z kaptura. Nie doczytałam uwag Wodyna i dopiero jak opisałam swój trening BAMF-owi to zrozumiałam że zrobiłam ćwiczenie źle. Chwyciłam sztangę b. wąsko i w sumie bardziej wyszły czacho-łamacze stojąc niż wyciskanie. Do poprawki ,kiedyś może [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x30kg / 15x35kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening pod każdym względem, z reguły push wypadał mi po 1-2 dniach treningowych, tym razem robiłem go po wczorajszym offie, czułem się znacznie świeżej i naprawdę pozytywnie [...]